仰睡好还是侧睡好？仰睡会变丑有科学依据吗？

现在很多公众号会推送一些文章，说仰睡对身体不好，仰睡会变丑之类的。人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。

不同睡姿的优缺点
1.仰卧睡姿
优点：保持仰卧姿势不会压迫身体器官以及胸部，可以缓解脖子、腰背酸痛等不适，同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”，减少细菌感染的机会。

缺点：仰卧会导致人体呼吸道阻塞，尤其对于打鼾的人来说可能会有窒息的危险。另外仰卧时腹部散热会较快，不做好保暖措施会有腹部受凉的情况。仰卧睡觉虽然不会让我们的面部产生细皱纹，使全身处于放松的状态，但很多时候，仰着睡容易让人做噩梦，而且还会打呼噜。

建议：如果习惯性仰卧睡觉，那么就要选择一款饱满且略微结实的枕头，这样可以让头部和颈脖得到有效的支撑，可以避免颈脖酸痛的问题。

2.左侧卧姿势
优点：左侧卧不会压迫肺部，可以在睡觉的时候获得更多的氧气，有利于体内细胞新陈代谢的速率。左侧卧还可以避免胃食管反流的问题，对促进消化以及防止烧心有积极作用。对于孕妇来说左侧卧能够改善右旋的子宫，可以让胎儿获得更多的氧气。

缺点：长期侧卧睡觉易使面部受到挤压，从而使面部容易生长细皱纹，显老。如果长时间左侧卧睡觉的话，会容易压迫心脏，影响消化功能，但是孕妇除外。左侧卧会压迫到人体的心脏并影响心脏或右侧大脑的供血。另外左侧卧会导致动脉扭曲，尤其会提高脑血栓的风险。

建议：有心脏病、肝病或胆囊结石等病人最好不要有左侧卧的睡觉姿势。另外选择质地柔软的丝质枕头可以减缓皱纹的生长速度。

3. 右侧卧姿势
优点：右侧卧不会压迫到心脏器官，所以不会像左侧卧那样有供血不足的问题，而且还可以减轻心脏的负担并有效的放松肌肉，有利于体内器官的休息与调养，尤其婴幼儿右侧卧还可以避免吐奶的问题。

缺点：右侧卧最容易压迫到人体的肺部，往往会造成氧气不足并引发缺氧问题。

建议：孕妇以及肺功能较差的患者最好不要右侧卧睡觉，同样可以选择质地柔软的丝质枕头来避免皱纹的问题。

4.俯卧姿势
优点：俯卧的睡觉姿势的好处就是可以减轻打鼾的症状。另外如果腰部受伤的人也适合俯卧，可以避免压迫到腰部。

缺点：俯卧姿势就是趴着睡觉，往往会压迫到体内众多器官并引发呼吸不畅或供血不足等问题，而且俯卧睡姿还会压迫到眼球，容易升高眼压或导致眼球过度充血。另外还会压迫到胸部，不利于胸部的生长发育。

建议：高血压、脑血栓以及心脏病患者最好不要有俯卧的姿势，如果真的有俯卧的习惯，那么最好选择弹性或乳胶床垫，或者在肚子下垫枕头，可以减轻后背的压力，同时要注意不可以长时间的俯卧。