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如何科学补水?要注意什么?
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铅笔小心
每天都在喝水,补水,你真的做到科学补水了吗?在日常的水分补充中,建议大家养成主动饮水的习惯,并遵循“少量多次,小口慢饮”的原则。
根据相关居民营养素膳食参考摄入量的建议,居民每日应饮水1.5~1.7升,以保证人体健康的生理所需。其实每天我们吃的食物中已含有大量的水分,比如蔬菜中90%是水分,水果中80%是水分,肉类和鱼也含有70%的水分,扣除这些,我们一天喝1500毫升的水就足够了。
在水的选择方面,我们应多饮用白开水、矿泉水为最佳,它们不仅热量低,还含有维生素C、E,矿物质等,补水的同时还能给健康带来更多好处。通常,我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300~400毫升水。
因此,应该每天醒来就先喝上一大杯水,不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可以有效稀释血液,降低血黏稠度。
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发起人
大橙子
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最新活动:
2020-06-02 09:50
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铅笔小心
每天都在喝水,补水,你真的做到科学补水了吗?在日常的水分补充中,建议大家养成主动饮水的习惯,并遵循“少量多次,小口慢饮”的原则。
根据相关居民营养素膳食参考摄入量的建议,居民每日应饮水1.5~1.7升,以保证人体健康的生理所需。其实每天我们吃的食物中已含有大量的水分,比如蔬菜中90%是水分,水果中80%是水分,肉类和鱼也含有70%的水分,扣除这些,我们一天喝1500毫升的水就足够了。
在水的选择方面,我们应多饮用白开水、矿泉水为最佳,它们不仅热量低,还含有维生素C、E,矿物质等,补水的同时还能给健康带来更多好处。通常,我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300~400毫升水。
因此,应该每天醒来就先喝上一大杯水,不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可以有效稀释血液,降低血黏稠度。