人们在夏季失眠是常事，原因当然是天气太热所致。但是，秋天来了，天气凉爽了，还是有不少人失眠。这到底是怎么回事呢？有关专家指出，秋季落叶缤纷，容易产生抑郁情绪，这时的失眠多是因焦虑、抑郁等情绪问题引发的。

七招迅速缓解白领秋季失眠

　　专家解释，白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面是睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”，不妨试试。

　　1、从300倒数，每次递减3。

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡。

　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3、睡前冲个热水澡。

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4、睡前4小时停止锻炼。

　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温。

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6、睡前3小时不进食。

　　否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

　　7、注意卧室灯光。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

而从相学角度分析，有复仇心理的女性一般会出现以下五种面相，无巧不成书，笔者发现在众多饰演过“复仇女神”角色女明星当中，本身相格中亦略带点相关的相格特点者投入角色后特别全神，亦特别容易深入民心。

　　第一种：节鼻(特点：个性难缠、报复心强)指鼻子鼻梁很明显有骨头突出，有鼻节的女人个性古怪，因为这部分代表肝胆，肝胆代表一个人的个性和脾气，因肝胆的内分泌失衡，所以她个性十分难缠，得罪了她即使诚心的跟她道歉也没有效果。相关连接：让郭羡妮饰演舍身报国的“西施”效果真是让人惨不忍睹，但要说她的面相怎么老让人觉得很“奸”却不太好说，笔者认为鼻梁曲折有节是其中一个特点，所以之前饰演刁蛮任性，自私自利、报复心极强的昭仁公主一角十分到位。

　　第二种：鹰勾鼻(特点：投机算计、噬人心髓)鼻子的尖端没有肉而且还尖尖的叫做鹰勾鼻，这种相格，无论男女都会为了自己个人目的去报仇，甚至为了自己的好处即使没有仇也会算计别人，如果真有仇的话更会会用尽一切的手段报复。相关连接：多年前的范冰冰以饰演老老实实的丫环大配角出道，现时大红大紫的她却成为电视观众公认在众多版本的《封神榜》剧集中表演最为传神的“苏妲已”，她之所以能将美艳绝化却心狠手辣的复仇小妖精的形象演译得淋漓尽致，除了演技了得外，小小的鹰勾鼻亦平添了几分助力。

　　第三种：三角眼(特点：聪明心毒、看法偏颇)眼睛的外型呈三角形的女人很聪明，但是很容易计恨，即使是别人无意中伤害她或者根本就没什么大不了的事情，但是她还是一定会报复。相关连接：王熙凤就是三角倒凤眼，想起她用计将有“夺夫之恨”的尤二姐、秋桐一网打尽那幕真不得不佩服其聪明，王熙凤的电视形象至今还停留在邓婕八十年代的表演中，真期待能有后来居上者。

　　第四种：口角下垂场(特点：时刻记恨、伺机回报)天生嘴巴口角往下垂的女人心机非常深，她会记恨记在心里面，慢慢的等到时机成熟再报复。相关连接：金素妍凭着《夏娃的诱惑》〉中饰演那个因为妒忌而手段卑鄙的徐迎美迅速走红，剧中镜头常让观众的注意力集中在她的嘴部，因为连播新闻时，这个微微下垂的嘴角都告诉别人这是个充满愤恨的角色。

　　第五种：三白眼(特点：有仇必报、不择手段)如果你看见眼珠比较小长期往上吊或往下垂、眼白部分露出比较多的女人就要十分警惕，因为只要有人得罪她，她一定会想办法报复，即使是用阴险恶毒的手段在所不惜。相关连接：悲情剧主角梅婷是明显的下三白眼，近期她在即将推出剧集《女人泪》中饰演女强人赵青笠一角，与陈宝国饰演的一个人鬼两面的中统特务—厉仲谋情仇交加、相互利用，她为了复仇，借刀杀人、机关算尽、不择手段……，用梅婷的“悲情”戏路饰演这个角色最合适不过了，因为“三白眼”的“复仇”本身是带悲剧性，因为警惕性高而导致“草木皆兵”的心态，略带恐惧的眼神令人可怜可惜。

1.房屋着火。

　　梦到房屋着火，表明你最近承受着巨大压力。很多女性遇到了心急如焚的事情后，都做过这种梦。

　　2.开车。

　　梦到开车是件好事，代表你工作表现出色、不断进步。但是，如果梦到刹车失灵，则暗示着你可能喝多了，或者工作强度太大，需要适当控制一下。

　　3.溺水。

　　在梦里，水通常代表着人的情绪。如果梦中，水给你带来危险，表示内心受到不良情绪的控制。因此，梦到溺水，意味着你背负责任太重、感到窒息。

　　4.流血。

　　无论是梦到自己，或是别人流血，都代表着你过多投入某件事情，比如忙于某件工作业务、处理一些生活变故等，精力和体力没有得到及时恢复和补充。

　　5.跌倒坠落。

　　梦到从楼梯或是高处跌倒坠落，往往意味着碰到麻烦，比如手头资金紧张，与亲朋好友的关系闹僵等。如果你本身容易因为挫折而沮丧，做这样的梦，就需要及时采取行动，预防不良事件发生

　　1、悠闲舒适型：

　　用电话时舒舒服服地坐着或躺着，一副泰然自若状，生活沉稳镇定，泰山压顶面不改色。

　　2、以笔代指型：

　　习惯于用手中的圆笔去拨动号码这类人性格比较急躁，经常处于紧张状态，而且不让自己有片刻的空闲。

　　3、边走边谈型：

　　通电话时从不喜欢坐立在同一位置，喜欢绕室而行。这类人好奇心极重，喜欢新鲜事物，讨厌任何刻板性的工作。

　　4、以肩代手型：

　　他们喜欢把听筒夹在手和肩之间。此类人生性谨慎，对任何事情必须先考虑周详才作出决定，他们处处小心从事，极少犯错。

　　5、一心二用型：

　　通电话的同时，常常要做一些琐碎的事，比如整理文具、擦抹台桌等。此类人富有进取心，珍惜时间，分秒必争。

　　6、话线绕指型：

　　打电话时不停地玩弄电话线此类人生性豁达，玩世不恭，天塌下来当被盖，非常乐天。

　　7、信手涂鸦型：

　　一边通话，一边在纸上信笔乱画这类人大多具有艺术才能和气质，富幻想而不切实际。不过他们独具的愉快及乐观性格，使他们经常可以较容易地度过困境 。

　　8、抓紧下端型：

　　通话时紧持听筒的下端。这类人外圆内方，表面看似怯懦温驯，其实个性坚毅，无论对事对人，一旦下定决心，永不改变 。

　　9、平淡无奇型：

　　此类人无特殊习惯，一切动作出于自然 。他们生性友善，富自信心，对自己的生活操纵自如，能伸能屈 。

中欧国际青年心理健康研究院0108348-8328

　　在许多女人的认知中：A片只是不断重复无聊、恶心、赤裸裸、血淋淋的单调动作，只是一对或一堆寡廉鲜耻的男女，虚假地在镜头前搬演生物性的欲望流露，而唯一的配乐，就只有女演员的一路哀嚎与男演员下流的嘶吼声。女人无法理解何以男人会把毫无感的A片当成“最佳运动励志歌剧”来观赏，并且乐此不疲？

　　女人们要知道：不是每个男人都能幸运地找性伴侣来满足情欲!但男人的欲望强烈又如波涛般阵阵不息，所以，召妓似乎成了孤独男人的宣泄性欲的管道。不过，若经常性地以大量的金钱购取性欲的满足，现实生活中没多少男人可以负担。此外，在爱滋病蔓延快速的世纪之交，会让男人嫖妓嫖的胆战心惊，这种心理上的恐惧会提早让男人的性功能迈入“半衰期”。

　　所以，最安全方式该找自己的左手和右手充当性伴侣。但是男人总不能天天躲在被窝蒙着头，靠手动来解决性欲，那只会让你的臂力增强，手指麻痹，这样的宣泄不但太缓慢，也太过单调无趣。因此给予适当的刺激，是自我了断精虫蠢动之必须。如此，还有什么刺激比得上种影音皆备，动感十足的A片呢？

　　对有固定性伴侣的男人而言，因为有定期途径，性欲可以获得大部分的满足，所以看A片的需求与冲动会比独身的男人降低许多。不过，只要他们性功能尚属正常，否则对观赏A片的兴致，仍旧是丝毫不减。这也是女人们经常在心中埋怨的一点：老娘都下海陪你上床了，还看啥A片？

　　当我们观看戏剧时，很容易将自己幻想成男女主角，于是我们会随着剧情与场景的推移而有着喜怒哀乐的变化，这就是心理学上所谓的“投射作用”。所以当男人观赏A片时，会自然而然地将自己投射至影片中，于是借着一片又一片中外有异，环肥燕瘦不同的A片，男人就等于浪荡世界一周，在精神上的性经验是繁华似锦的丰富丽。于是，借着这种几近身历其境的意淫，男人有了帝王般三宫六院、数千妻妾的感觉，你叫男人怎么放弃这种“天天开新”的刺激呢？

　　而为何女性不喜欢看A片呢？其实男女的生理欲望应该是等量齐观，照道理说女人该也是热情拥护A片。但是因为长久以来，A片的观众锁定男性，所以一切的内容以挑起男性欲望，符合男性期望为主，所以片中剧情与场景会让男性热血澎湃，却让女性倒尽胃口。比如说A片中女性的叫床声可是惊天动地，彷佛慧星快撞上地球了，这是为了让男性在听觉上有极致的享受，也满足征服女性的欲望。但是许多女人对此深表不满，认为太过夸张虚诞，把女性矮化成扩音器似的渺小。不过女人们不用太过担心，二十一世纪将是女性主义抬头的时代，将来会有女性专用的A片出现，时片中男人的叫床声定会让你们震耳欲聋，绝无冷场。织梦好，好织梦。

　　根据文化人类学家莫理斯博士所着《裸猿》论述：“我们的窥淫活动从生物学的角度看是不正常的。但相对而言，它有益无害，因为它不仅在一定程度上满足了我们对性的好奇感，而且避免使人们卷入可能威胁对偶关系的婚外性关系。”所以看A片也是一个降低性张力与心理压力的好办法，更由于A片看多了，会让男人提早有“过尽千帆”的心理作用，对性爱的好奇心与冲动会因大量的影像记忆而逐渐降低，如此出外偷吃的动机可以大幅抑制。所以女人啊!不要再对男人看A片的行为怒目而视，我们不敢要求你们举双手赞成，但起码不要刻意打压好吗?偶尔让男人在A片的世界里天马行空地在这海市蜃楼游荡，抒解一下时时蠢动的荷尔蒙，排遣几分现实生活中女人在床上百般刁难的遗憾，这样总比男人真的外头另辟新乐园好吧！

2、生了儿子的女人多多少少满足了某种需要情人的心理，当她把所有精力、关注及爱集中在这个“小男人”身上时会缓解对外界的渴望，也会减少被诱惑的机会。生了女儿的女人，这种找到心理寄托的感觉会弱些。

　　3、社会现实的情况，生女儿的女人生活压力比生儿子的女人小些。各项生活开支的成本也低些，不象生儿子的女人，要辛苦赚钱，愁着购房置业、招兵买马，不管是孩子“啃老”还是父母自愿“做牛做马”的牺牲精神，都需要付出更多的心血。而生女儿的母亲，大多女孩长大了还能帮着母亲干些家务，分担家累，这样的女人自然更滋润些便有了闲情逸致。

　　尽管已婚的女人出轨有很多方面的原因，出轨与生育性别没有必然的逻辑关联，但如果单从结果而言，从概率数据来统计，这个角度也未尝不是一个可以琢磨和调侃的角度。

　　梦见旧情人。

　　梦见旧情人很正常，实际上可能是象征你与他(她)有关联的某样东西。比如，你在大学里暗恋的一个人，他(她)象征着你在人生的那个阶段拥有的自由。如果你梦见旧情人对你的关怀，那可能是你渴望安稳。

　　梦见名人。

　　经常有人做跟名人有关的性梦，女人尤多。那只是代表希望能实现心愿。比如梦里跟一位音乐家缠绵，那是因为你在等待一位喜爱音乐的人走进你的生活，或者你渴望浪漫。

　　他因多年的失眠折磨，不得不到处求医，远离家乡来到北京。

　　他一连1个多小时倾诉了他失眠的痛苦：

　　我从3年前开始失眠至今，每晚都害怕上床睡觉，但又渴望安静地躺下，像过去那样美美地睡上一觉。可就这么简单的想法几乎都是奢望。偶尔用安眠药，可那只管2个小时，之后却是另一番内心的不安。我年轻，害怕药物依赖。可失眠太痛苦了，有时满脑子的胡思乱想，我上有老下有小，全家人都靠着我，我这么垮下了，全家就都垮了。几次自己从死亡的念头中转了过来。我看过多家医院，在当地我也找过神婆呢，吃过中药，甚至花过上万元找放松，按摩，沐足……这些都不起丝毫作用。（随后是一阵沉默）

　　他满脸的愁容，焦躁地来回走动……

　　他这几年来不单单是失眠，连身体也一次次发出信号，皮肤不适、心脏不适，胃部不适、胸闷……而这些更加重他的紧张，他害怕自己出问题，可问题却越来越多。

　　通过进一步的了解，笔者得知他的家庭似乎不怎么和睦，妻子和母亲常常为小事争吵不休，哥哥、弟弟又几乎丧失劳动能力。家庭中他是“顶梁柱”。

　　心理专家分析：

　　该患者以入睡困难、早醒，担心失眠为主要症状，伴有明显的焦虑、躯体不适。诊断为“失眠症”。他年轻、但失眠的顽固却有着沉重而复杂的原因。他性格谨慎好强，容易对不满的事物焦虑。生活中长期的慢性应激事件加强了他的焦虑感，对生命和身体比常人倍加的观注。身体和心理问题的交织使失眠加重。

　　失眠症是以失眠为主的对睡眠质量不满，其它症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深，易醒，多梦，早醒，醒后不易再睡，以及醒后不适感，疲乏，白天困倦等。失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧情绪，并导致精神活动效率的下降。对失眠的焦虑、恐惧心理可形成恶性循环，从而导致症状的持续存在。脑电生物分析进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生物觉醒增多，快眼动睡眠期相对增加。

　　那么引起失眠的原因是什么？可有身体因素的疼痛、瘙痒、喘息、吐泻等。环境因素如生活习惯的改变、更换住所、声音嘈杂和光线的刺激等。生物药剂因素如咖啡、浓茶、中枢兴奋药、及活性物质的戒断反应等。精神因素要排除躯体病患和其他重型精神疾病的伴发失眠。

　　精神分析认为顽固的失眠是对死亡的恐惧，他是要时刻强迫自己保持清醒，以更好的完成他未完成的生活任务。这类患者多数有焦虑型人格特质。

　　我们在治疗失眠之前要先评估引起失眠的外在因素和内在因素对患者的影响。在诊断单纯性失眠之前要先排除其它疾病及环境、生物药剂等引起的继发性失眠，以得到针对有效的治疗。目前对失眠的治疗已非常全面，具有药物治疗、心理治疗，以及生物反馈治疗，可以说失眠并不可怕。

　　患者首先要到正规的医院或心理诊所诊断评估，目前药物治疗能快速有效地缓解患者的失眠痛苦，并且有针对短期和长期的治疗药物，包括苯二氮卓类药物、新型抗焦虑抗抑郁药SSRI类。但要在医生的指导下用药，避免有药物带来的各类风险。

　　对其心理干预可以从现实认知治疗开始，多数人有明显的现实或内在焦虑，大部分失眠症患者合并抑郁。对现世自己的不满，对环境改变的不适应，对未来的不确定的担忧。所以积极的心理治疗是非常有用而且有效的

克服职场焦虑应学会自我减压

职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。面对容易焦虑的职场人士，朱列和建议不妨尝试以下方法调整自己的情绪。

　　首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

　　其次，要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。

　　再次，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。

　　最后，要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天等，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游，到大自然里去走走看看，事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重，则需去专门的心理门诊咨询，或遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。

天天晚上做梦怎么办？

孩子总是撒谎怎么办？

据世界卫生组织公布的数据显示，中国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。有72.3%的人群尚不知晓自己处在失眠、抑郁症、焦虑症等各类精神心理疾病中，且现代社会中精神病患者的人数比例仍在快速增长。心理专家表示，预防和治疗心理疾病，来自身边人的关注关爱，是最有效的办法。对此，在第20个世界精神卫生日之际，39健康网教你如何识别和应对常见的心理问题。

我国普通人群精神卫生知晓率偏低

　　我国普通人群精神卫生知晓率偏低

　　据了解，精神病是指严重的心理障碍，患者的认识、情感、意志、动作行为等心理活动均可出现持久明显的异常；不能正常地学习、工作、生活；动作行为难以被一般人理解，显得古怪、与众不同；在病态心理的支配下，有自杀或攻击、伤害他人的动作行为；有程度不等的自制力缺陷，患者往往对自己的精神症状丧失判断力，认为自己的心理与行为是正常的，拒绝治疗。

　　据中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上，但公众对精神疾病的知晓率不足五成，有72.3%的人群尚不知晓自己处在失眠症、抑郁症、焦虑症等各类精神心理疾病中。另有研究数据显示，我国重性精神病患人数已超过1600万人，且精神疾病患者占总人口比例正以惊人的速度增大。

　　心理“感冒” 半数人不就医

　　在人们的印象中，精神病患者是“傻子”、“癫子”，并且还带有一定的危险性。在如此的偏见之下，很多人歧视、惧怕、厌恶精神病患者。而实际上，精神疾病早已浸透到我们的日常生活中，成为影响现代人身心健康的常见疾病。来自于世界卫生组织的数据显示，全球每4人中就有1人需要精神治疗。

　　不过许多人面对心理疾患时，往往是不以为然甚至讳疾忌医。调查显示，虽然64.5%的人认为每个人都有可能产生心理障碍；但自己若发生心理障碍，接受精神或心理治疗的人不足50%；在患有精神疾病的人中，只有20%接受过治疗。

　　心理专家表示，精神障碍就像呼吸系统会出现感冒，消化系统会出现腹泻一样平常，因此一旦出现焦虑、抑郁、躁狂等情绪，自己无法排解，应到医院就诊，让情绪及时回归健康“轨道”。抑郁症的治疗方法