增重不增肥的方法有哪些？要怎么做？

想增重而不增肥，就要增加肌肉的同时不增加脂肪含量。增加肌肉围度是件艰苦的事，要选择合适自己力量的器械训练，重量在自己能承受的范围内尽量大。针对身体每个部位安排3-4个动作，每个动作以尽全力能做8-12个为标准。想增肌，就一定要注重营养补充，以蛋白质为主，经济条件许可的话，买些蛋白粉、肌酸、重肌粉一类的增肌类运动营养素，运动前1小时，以及运动后2小时进食。简单说就是：苦练+营养